Questo weekend torna in vigore l’ora legale. Nella notte tra sabato 30 e domenica 31 marzo – alle 2:00 – dovremo spostare le lancette dell’orologio un’ora avanti. Come sapete, il Parlamento europeo ha da poco approvato la proposta di abolire il cambio tra l’ora legale e quella solare, il provvedimento verrà attuato a partire dal 2021. Per tre anni, quindi, saremo ancora esposti ai possibili “effetti collaterali” di tale cambio. Per alcuni fattori il nostro organismo ci guadagna, per altri proprio no.
Il ritorno dell’ora legale: i benefici
Partiamo dai benefici. Il ritorno all’ora legale ci fa perdere 60 minuti di sonno ma ci fa guadagnare una maggiore esposizione alla luce. Ne consegue un aumento della produzione di serotonina – il cosiddetto ormone del buonumore – e della vitamina D, che regola il livello di calcio e fosforo nel sangue. Un’ora di luce ci permetterà, quindi, di sentirci più allegri, oltre a darci la possibilità di passare più tempo all’area aperta, fare più movimento e tenerci in forma in modo più naturale.
Il cambio dei ritmi circadiani e tutto ciò che ne consegue
Purtroppo il cambio dell’ora porta anche effetti poco piacevoli. Il più evidente è il disturbo del sonno: un’ora in meno sembra poco, ma diversi studi hanno dimostrato che il debito di sonno non è limitato a solo quel giorno, ci vuole molto più tempo per riallineare i nostri equilibri. Il ritmo circadiano – ovvero il nostro orologio interno che regola processi fisiologici importanti come il controllo della temperatura, la produzione di ormoni e monitora l’alternanza tra il sonno e la veglia – viene mutato e ad una minore presenza di buio consegue anche una minore produzione di melatonina, una delle sostanze che ci aiuta ad addormentarci. Alcuni soggetti impiegano anche tre settimane prima di ritrovare il giusto equilibrio. Per questo siamo più stanchi, abbiamo problemi di concentrazione e ci sentiamo molto più stressati.
Il consiglio dei medici è di non sottovalutare questo periodo di cambiamento. Concedetevi qualche pisolino in più e, magari, usate qualche integratore.
Foto: Pexel
